Kuva: Shutterstock ground picture.
Joel Kontinen
Tupakoimattomuus, säännöllinen
harjoittelu ja kolesterolin kurissa pitäminen voivat tehdä biologisen ikäsi
kronologista ikää nuoremmaksi. Kahdeksan terveellisen elämäntavan noudattaminen
voi lyhentää biologista ikääsi vuosia, mikä voi auttaa pitämään sinut hyvässä
kunnossa pidempään.
American Heart Association
(AHA) on luonut Life’s Essential 8 -tarkistuslistan auttaakseen ihmisiä
parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Sen suosituksiin kuuluu vähintään 150
minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta
viikossa, tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä vihanneksia, pähkinöitä ja
vähärasvaista proteiinia ja tupakoimattomuus. Loput suositukset ovat nukkua 7–9
tuntia yössä, ylläpitää tervettä painoa ja pitää kolesteroli, verensokeri ja
verenpaine hallinnassa.
Nyt tutkimuksessa, joka
esitellään AHA:n tieteellisissä istunnoissa Philadelphiassa, Pennsylvaniassa
12. marraskuuta, Nour Makarem Columbia Universitystä New Yorkista ja hänen
kollegansa ovat havainneet, että tämän tarkistuslistan noudattaminen ei vain paranna
sydämen terveyttä, vaan voi myös hidastaa biologista ikääntymisprosessia.
Tutkijat arvioivat, kuinka tarkasti yli 6500 National Health and Nutrition
Examination Surveyn (NHANES) osallistujaa seurasi tarkistuslistaa.
Tämä perustui siihen, että he ilmoittivat itse
noudattavansa sen ruokavalio-, liikunta-, tupakointi- ja unisuosituksia, kun
taas heidän painonsa, kolesterolinsa, verensokerinsa ja verenpaineensa
mitattiin. Ryhmä laski myös heidän fenotyyppisen ikänsä, joka on osoitus
biologisesta iästä.
Terveys liittyy myös siihen, miten totena pidämme Raamattua. Jos uskomme, että Herra on meidän paimenemme (PS. 23), me olemme rauhassa luojamme kanassa
By Chen Ly. 2023, Eight
healthy habits that could slow your rate of ageing, New Scienrist 6.11.
Tekstit
