Miesten on ehkä liikuttava enemmän kuin naisten saadakseen samat sydänterveyshyödyt

 

Liikunnalla on merkittäviä hyötyjä sydänterveydelle. Kuva: Ian Canham/Alamy

Joel Kontinen

Yli 50-vuotiaiden miesten on ehkä liikuttava yli kaksi kertaa enemmän kuin naisten saadakseen samat sydänterveyshyödyt. Aktiivisuusrannekkeiden tietojen analyysi osoitti, että tässä ikäryhmässä miehet tarvitsevat lähes 9 tuntia viikossa kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa – kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä – saavuttaakseen 30 prosentin laskun sepelvaltimotautien riskissä, kun taas naisilla vastaava luku on noin 4 tuntia.

Tutkijat epäilivät jo, että naiset saivat enemmän sydänterveyshyötyjä kuin miehet itse raportoitujen liikuntatietojen perusteella, mutta tällaiset luvut eivät aina ole tarkkoja.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi Jiajin Chen Xiamenin yliopistosta Kiinassa ja hänen kollegansa hakivat tietoja ranteessa olevista aktiivisuusrannekkeista, jotka oli kerätty Ison-Britannian biopankkitutkimuksen aikana, ja vertasivat niitä osallistujien terveystietoihin noin kahdeksan vuoden ajalta. Ensin tiimi analysoi tietoja 80 243 aikuiselta, joiden keski-ikä oli 61 vuotta ja joilla ei ollut henkilökohtaista sepelvaltimotautihistoriaa. Naisilla, jotka harrastivat vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa viikossa, sepelvaltimotaudin riski laski 22 prosenttia. Miehillä tämä liikuntamäärä liittyi vain 17 prosentin laskuun.

30 prosentin riskin aleneminen vaati huomattavasti enemmän liikuntaa – sukupuolten välillä oli huomattava ero: naisilla 250 minuuttia ja miehillä 530 minuuttia.

Lähde:

Christa Lesté-Lasserre 2025 Men may have to exercise more than women to get same heart benefits | New Scientist 27.10.

Kahdeksan terveellistä tapaa voivat hidastaa aivojen ikääntymistä

 

Kuva: Jane Williams/Alamy

Joel Kontinen

Terveelliset tavat voivat hidastaa aivojen ikääntymistä.  Hyvät yöunet ja muut terveelliset tottumukset voivat hidastaa aivojen biologista ikääntymistä, mikä saattaa suojata sairauksilta, kuten dementialta.

Nämä tottumukset, jotka tunnetaan nimellä Life’s Essential 8 -tarkistuslista, oli alun perin tarkoitettu auttamaan ihmisiä parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Niihin kuuluu viikossa vähintään 150 minuutin kohtuullinen liikunta, kuten reipas kävely ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja prosessoimattomia​​ ruokia.

Lähde:

Carissa Wong 2024 Eight healthy habits could slow the ageing of your brain | New Scientist13.12.

Muutama minuutti luonnossa voi tehdä sinulle hyvää

 

Kuva: Alex Ugalek/Shutterstock

Joel Kontinen

Ulkoilu puutarhassa tai puistossa kävely on hyväksi kehollesi – se on liikuntaa ja saat D-vitamiinia auringosta – mutta se on tärkeää myös itsetunnon ja mielialan kannalta.

Lähde: 

Penny Sarchet- 2023. The science of why spending time in nature is just so good for us | New Scientist. 20.12.

Vain 3.5 minuuttia intensiivistä harjoittelua päivässä saa sydämen pysymän kunnossa

 

Joel Kontinen

Lyhytkestoinen intensiivinen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä. Muutama minuutti voimakasta fyysistä aktiivisuutta päivässä liittyy merkittävästi pienempään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin, erityisesti naisilla, jotka eivät muuten harrasta liikuntaa.

 Tällaista suunnittelematonta toimintaa voisi olla esimerkiksi bussipysäkille juokseminen tai raskaiden puutarha- tai kotitöiden tekeminen. Ihmisten ei siis tarvitse välttämättä käydä kuntosalilla parantaakseen sydämensä terveyttä, sanoo Emmanuel Stamatakis Sydneyn yliopistosta Australiasta. Hyödyt olivat suurimmat naisilla, jotka ilmoittivat harrastavansa liikuntaa vain satunnaisesti.

Tutkijat ovat myös kysyneet, onko elämällä tarkoitus. He päätyivät siihen, että tekemällä hyvää itselleen ja muille pystyy terveenä. Tämä on Raamatun opetus.

Terveys liittyy myös siihen, miten totena pidämme Raamattua. Jos uskomme, että Herra on meidän paimenemme (PS. 23), me olemme rauhassa luojamme kanssa.

 Lähde:

Clare Wilson Just 3.5 minutes of intense activity a day may keep your heart healthy, New Scientist 8.11.

Kahdeksan terveellistä tapaa, jotka voivat hidastaa ikääntymistäsi

 

Kuva:  Shutterstock ground picture.  

Joel Kontinen

Tupakoimattomuus, säännöllinen harjoittelu ja kolesterolin kurissa pitäminen voivat tehdä biologisen ikäsi kronologista ikää nuoremmaksi. Kahdeksan terveellisen elämäntavan noudattaminen voi lyhentää biologista ikääsi vuosia, mikä voi auttaa pitämään sinut hyvässä kunnossa pidempään.

 American Heart Association (AHA) on luonut Life’s Essential 8 -tarkistuslistan auttaakseen ihmisiä parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Sen suosituksiin kuuluu vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa, tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaista proteiinia ja tupakoimattomuus. Loput suositukset ovat nukkua 7–9 tuntia yössä, ylläpitää tervettä painoa ja pitää kolesteroli, verensokeri ja verenpaine hallinnassa.

 Nyt tutkimuksessa, joka esitellään AHA:n tieteellisissä istunnoissa Philadelphiassa, Pennsylvaniassa 12. marraskuuta, Nour Makarem Columbia Universitystä New Yorkista ja hänen kollegansa ovat havainneet, että tämän tarkistuslistan noudattaminen ei vain paranna sydämen terveyttä, vaan voi myös hidastaa biologista ikääntymisprosessia. Tutkijat arvioivat, kuinka tarkasti yli 6500 National Health and Nutrition Examination Surveyn (NHANES) osallistujaa seurasi tarkistuslistaa.

 Tämä perustui siihen, että he ilmoittivat itse noudattavansa sen ruokavalio-, liikunta-, tupakointi- ja unisuosituksia, kun taas heidän painonsa, kolesterolinsa, verensokerinsa ja verenpaineensa mitattiin. Ryhmä laski myös heidän fenotyyppisen ikänsä, joka on osoitus biologisesta iästä.

Terveys liittyy myös siihen, miten totena pidämme Raamattua. Jos uskomme, että Herra on meidän paimenemme (PS. 23), me olemme rauhassa luojamme kanassa

By Chen Ly. 2023,  Eight healthy habits that could slow your rate of ageing, New Scienrist  6.11.